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 到晚上鞋子就變緊...睡前1動作找回不水腫纖瘦腿



【早安健康／韓詠（芭蕾伸展老師）】消除水腫象腿伸展操

早上起床後一直到晚上睡覺前，如果一直站著或是久坐，運動量又少，這些都是腿部水腫的主因。長時間下來，全身的重量全由腿部負荷，造成身體中的血液還有其他水分全都集中在腿部，自然會造成腿部水腫。買鞋子要下午買也是因為早上穿時可能覺得很舒服，但是到了晚上，腳好像就變大了，鞋子會感覺比較小。

腎臟不好也可能會造成水腫，學生或是上班族則是一整天下來幾乎連動一動伸展的時間都沒有，長時間坐在書桌前讀書或是坐在辦公桌前盯著電腦，久坐不動，雙腿自然會水腫囉。所以千萬別一坐就不動，有機會的話就多爬爬樓梯、散散步，休息時間一定要多走動才行。多多運動雙腿，才能使雙腿產生肌肉，減少水腫的情形發生，腿部也比較不會增加贅肉。

回家後，也可以泡泡腳，睡覺前來做做腿部伸展操吧！睡覺時，也可以用枕頭把雙腿墊高，不僅可以幫助血液循環，也可以對腿部水腫達到一定程度的預防效果。

消除水腫象腿伸展操



  1. 在地上躺正，雙膝彎曲後，將左腿向上打直。
  2. 左腳腳掌做立足尖動作，再將腳板往身體方向壓，這兩個動作來回8次。
  3. 腳掌呈現立足尖姿勢後，用手抓住腳踝。將整條腿往身體方向拉，來回8次。
    腳板往身體方向壓，再同樣將腿往身體方向拉，來回8次。
    右腳重複1-3 步驟。
  4. 將兩腿向上伸直，腳尖呈立足尖動作。
  5. 將腳板往身體方向壓，伸展後腳筋。
  6. 一邊吐氣，將膝蓋伸直，一邊用手抓著兩腳腳踝往身體方向拉近。

注意事項
將腿往上抬時，要注意骨盆不要跟著往上抬，同時腹部要用力。要注意視自己的程度調整，不要太勉強自己將腿打直，身體也不要用力，要放輕鬆。


本文摘自《韓星狂練！打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》／韓詠（芭蕾伸展老師）／高寶


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 國殤日遊行 華人社區熱鬧開走


5月28日國殤日到來，許多華人社區都將舉辦國殤日遊行，為了紀念過去替國家犧牲性命的英勇烈士，以及再次提醒每個社區民眾，民主自由是因為先人的努力，用鮮血與生命辛苦爭取而來的權利。

全紐約州規模最大的國殤日遊行，是皇后區小頸/道格拉斯頓(Little Neck/Douglaston)國殤日遊行。28日(周一)下午2時，從Jayson Avenue起，經由北方大道(Northern Boulevard)至245th Street。詳情可查官網：http://www.lndmemorialday.org/parade-day-info。

華人最集中的 曼哈頓華埠，國殤日遊行將於28日(周一)中午12時30分開始，遊行隊伍在勿街(Mott St.)中華公所集合，路線至林士果廣場的華裔軍人忠烈坊前結束。更多詳情可洽華裔美國退伍軍人會電話：(212) 925 – 5528。

其他華人社區的國殤日遊亍行也不少，森林小丘(Forest Hills)國殤日遊行將於27日(周 日)中午12時舉行，地點位於大都會大道(Metropolitan Avenue)夾Ascan Avenue與木港大道(Woodhaven Boulevard)之間。詳情可查詢官網：https://foresthillspost.com/forest-hills-memorial-day-parade-this-sunday

白石鎮(Whitestone)也有國殤日遊行，將於28日(周一)中午12時，在 149th Street夾15th Drive處舉行，詳情請洽官網：www.WhitestoneMemorialDayParade.com

布碌崙國殤日遊行是28日(周一)上午11時在布碌崙貝瑞吉(Bay Ridge)的三大道夾78街處舉行，沿途經過三大道與Marine Ave至四大道夾101街處的John Paul Jones公園。詳情請洽官網：https://www.brooklynmemorialdayparade.com

大學點(College Point)國殤日遊行，將於28日(周一)下午2時在28大道夾大學點大道( College Point Blvd.)處舉行，遊行隊伍將止於第五大道夾119街處，相關訊息可上網：ttp://www.collegepoint.org/memorialday/activities.htm









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