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商品訊息簡述:

 祖巴茲一先發就雙十 賞藍道火鍋

洛杉磯湖人隊與紐奧良鵜鶘隊12月21日之戰，有兩名男配角引人矚目。一是湖人隊鮮少上場的中鋒祖巴茲（Ivica Zubac），一是從湖人隊轉投鵜鶘隊的中鋒籃道（Julius Randle）。

7呎1吋的祖巴茲來自克羅埃西亞，2016年選秀會被湖人隊第32籤挑走，卻多半蹲在發展聯盟。其實他條件不錯，被冷藏期間繼續勤練不輟，就等機會來臨。

21日果然機會來了，先發中鋒麥基（JaVale McGee）生病連續第三場比賽缺陣，湖人隊大膽啟用祖巴茲先發。他把握機會好好表現，全場演出雙十（16分、11籃板）與兩火鍋、兩抄球。

祖巴茲有始有終。第一節就拿下八分，兩記火鍋都在第四節。第一個火鍋賞給鵜鶘隊一哥戴維斯（Anthony Davis），第二個火鍋更關鍵，距終場57.4秒賞給藍道確定勝利。他蓋完火鍋瞪著老隊友藍道，隊友與全場觀眾都起立為他喝采。祖巴茲事後「火上加油」表示，以前他在練球時常被藍道「霸凌」，能回敬對方「很爽」。

藍道在湖人隊四年，曾與總教練華頓（Luke Walton）不和。華頓之後對他好好調教，表現轉好。然而湖人隊續約時不肯出高價，使藍道憤而出走。

21日是藍道首次面對老東家，史泰博中心（Staples Center）大螢幕第一節播放影片向他致敬，但他不客氣砍下21分、八籃板。

 三餐怎麼換，膽固醇就是降不下來？專家「不藏私食譜」一次幫你從早到晚都配好了

Crystal Eye Studio ／ shutterstock

每日健康／綜合編譯 林宏軒

在動脈中積累的壞膽固醇（LDL）是心血管疾病的主要風險因素之一。即使沒有表現出任何症狀，但不控制它會導致嚴重的後果。

 

高膽固醇是指膽固醇含量等於或高於200 mg / dl。此外，如果超過250 mg / dl，問題變得更加嚴重。

 

什麼導致高膽固醇？我們可以通過我們的飲食控制它嗎？根據外媒《steptohealth》介紹，雖然大量病例是由遺傳因素引起的，但飲食改變是我們調節膽固醇水平的最大工具。

 

什麼是膽固醇？

膽固醇是一種我們基本需要生活的脂肪物質。除了形成細胞膜的一部分之外，它還是幾種激素、膽汁、維生素D以及其他必需物質的前體。膽固醇主要來自肝臟和腸等器官。另外，你的身體還會從你的日常飲食中吸收動物性膽固醇。

 

當膽固醇在動脈壁內累積時，會使該區域發炎並促使斑塊形成。這些是動脈粥狀硬化的主因。除其他外，膽固醇也與以下因素有關：心臟病、中風、肝臟和腎臟問題。

 

為了設計適當的飲食控制膽固醇水平，我們必須記住一些基本因素：年齡、目前的健康狀況（如果還有其他疾病）、體重和代謝紊亂。

 

記住這些因素，我們應該根據我們的飲食習慣來選擇多樣健康的食物。這些食物提供的營養應滿足我們身體的需求。同時，飲食應限制某些動物性產品。尤其是會增加低密度脂蛋白。

 

要避免的食物

紅肉、高脂乳酪和起司、燒烤食品、油炸食品、含有氫化油或反式脂肪的食物、糖和甜食。

 

推薦降低膽固醇的食物

全麥（燕麥，大麥，大米）、豆類（豆類，豌豆，小扁豆）、水果和蔬菜、不飽和脂肪（橄欖油、酪梨油、種子和堅果）、Omega-3食物或魚油、瘦肉（雞肉或火雞）。

 

推薦調節膽固醇的菜單

那裡有很多菜單供需要調節壞膽固醇水平的人使用。但是，正如我們之前提到的，飲食應該符合每個病例的具體要求。

 

考慮到有降低低密度脂蛋白的基本建議，我們希望在下面建議一個平衡和美味的菜單。

 

早餐

燕麥與脫脂牛奶和水果加黑咖啡、小麥麵包吐司配特級初榨橄欖油和番茄切片

上午中旬

小麥麵包和罐裝沙丁魚三明治、醬菜、烤堅果（不炒，不加鹽）

午餐

扁豆和糙米沙拉、西班牙鯖魚、一小塊酪梨

小吃

天然無脂優格與堅果或種子

晚餐

炒蔬菜或蒸蔬菜、素食漢堡、小塊桃子（可選）

控制壞膽固醇（LDL）的其他習慣

延伸閱讀：

參考資料：steptohealth

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