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商品訊息簡述:
聖誕大餐不爆卡 6口訣聰明吃
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）享用耶誕大餐的同時，也容易吃過量或飲食不均衡，造成健康負擔。常見耶誕餐點如濃湯、牛排、豬排、白醬義大利麵、含糖飲料、各式糕點等，吃一頓可能攝取超過2000大卡熱量。
但以一般體重60公斤靜態工作者而言，每日所需熱量僅約1800大卡、脂肪不超過總熱量的30％（即540大卡計算，脂肪不超過60公克）、每日鈉攝取量為2400毫克（相當於6公克食鹽），一頓大餐下來，熱量、脂肪與鈉含量均超標，約需跑76圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗，而超過每日建議量1倍的脂肪與鈉攝取量，也會對健康造成威脅！
我的餐盤6口訣 聖誕不爆卡
為了在歡慶佳節時也能維持好體態，建議民眾可運用國民健康署於今年公布的「我的餐盤」6口訣於家中自製耶誕餐點，控制飲食份量及聰明選擇食材，並邀請親友共享，讓自己與家人朋友健康度過佳節時光：
1） 每天早晚1杯奶／
在選擇飲品時可以無糖飲品或原味乳替代含糖飲料，並建議若製作蔬果沙拉可以以原味優格替代熱量較高的沙拉醬，如凱撒醬、千島醬等。
2） 每餐水果拳頭大／
水果建議每餐吃到1個拳頭大小，選擇沙拉配料時可以搭配一些水果，或是於餐後以水果替代甜點。
3） 菜比水果多一點／
蔬菜份量選擇應比1個拳頭再多一點，而除了於沙拉中的蔬菜，也可以製作香烤杏鮑菇、蒜炒時蔬、蔬菜湯等，盡量避免奶油焗白菜、乾煸四季豆等熱量及含油量較高的菜色。
4） 飯跟蔬菜一樣多／
全榖雜糧類除飯以外，還有南瓜、芋頭、地瓜、紅豆等食材，建議食用時份量比1個拳頭再大一些，盡量選擇未精製的全榖雜糧類做烹調，如烤地瓜全穀雜糧飯等。以麵類為主食時，可搭配口味清爽醬料及配料，製作如鮮蔬橄欖油義大利麵等，亦可在製作沙拉時搭配藜麥、洋薏仁等，少選擇炒飯、炒麵、白醬義大利麵、甜麵包等餐點。
5） 豆魚蛋肉一掌心／
建議每餐豆魚蛋肉類份量大小及厚度和自己的掌心差不多大，食材選擇的優先順序為豆類及其製品，其次為魚類、海鮮類，接著是蛋類，最後才選擇肉類。選擇肉類時，以白肉（如雞肉、鴨肉）取代紅肉（牛肉、羊肉），並以蒸、煮、烤等烹調方式為優先，少選擇油炸、油煎，並以蔥、薑、蒜、香草等香辛料取代市售調味料。
6） 堅果種子一茶匙／
建議可在餐點中灑上1茶匙的堅果（如核桃粒、杏仁粒或芝麻粒），並盡量以水果取代糕點，或是製作以蔬菜為基底的清湯取代酥皮濃湯，避免攝取過多的熱量及脂肪。
平日也可落實我的餐盤6口訣
把握上述口訣製作佳節餐點，適量取用並和家人朋友一起分享，歡慶佳節同時也能吃得健康。餐後和親朋好友於各耶誕景點散散步感受濃濃過節氛圍，或是騎騎腳踏車在公園、河濱步道漫遊，不但能夠拉近彼此的感情，也能夠增加身體活動量。建議民眾除了在耶誕佳節透過我的餐盤6口訣聰明吃，平日也能夠將我的餐盤落實於生活中，並且持續保有運動習慣，維持健康的生活型態。
拆招牌被砸 華男失憶獲賠百萬
從福建移民來美的曹先生從事裝修業已20多年，2013年1月，他與另一名裝修工人到長島傑佛遜港(Port Jefferson)為一間餐廳拆除招牌時，不幸被落下的招牌砸到頭，導致曹先生頭骨骨折、失去記憶。由於現場無目擊證人，且這一人為疏失不在現有勞工法保障範圍內，他和雇主的官司糾纏了四年多，日前曹先生獲得100萬元的和解賠償。
曹先生30日表示，他從十幾歲時開始從事裝修業，2000年初移民來美，繼續從事老本行，經驗豐富。2013年，他與另一名華裔工人到傑佛遜港為一間餐廳拆除招牌，拆除的過程中兩人被招牌砸到頭，他當場暈倒，另一名華裔工人則不幸過世。「我那時住院一個多月，手術過後將近兩周才醒來，看到太太時竟不認得她，我才知道我失去了記憶。」曹先生醒來後，每周至少要進行四天的復健，至今才稍稍好轉。
不過在受傷前，曹先生家裡的經濟情況就不寬裕。他表示，裝修工作每天日薪約100多元，從事美甲業的太太日薪也僅幾十元，兩個孩子才十幾歲，受傷過後他完全無法工作，家裡的生計只能靠吃老本和太太的微薄收入。而事發雖已四年，曹先生至今仍常常頭暈，不敢上班。
受理此案的律師黎保利(James C. Napoli)指出，當時曹先生與另一名工人在沒有安全保護的情況下施工，兩人不屬於任何工會，同時在場沒有目擊證人，讓打官司的過程困難重重。他表示，若勞工在施工期間從梯子或高處摔落，可根據紐約州勞工法「section 240」索取意外傷害賠償，但由於曹先生與另一名工人當時並非從高處摔落，不屬於該法的保障範圍。
黎保利表示，意外發生的當下，雇主並沒有立即叫救護車，而是自己開車載曹先生到醫院，並強調會負擔醫療費用，藉以拖延時間。「對方律師甚至提供曹先生在手術完成後的影片，試圖證明曹先生術後恢復良好，可以到賭博場所玩樂。」
經過四年多的官司，雙方進行庭外和解，曹先生於今年3月獲賠100萬元。黎保利說：「很多雇主利用多數華裔和西語裔工人沒有身分，又無工會保障的弱勢，讓他們暴露在危險的工作環境下。當這些工人抱怨工作環境時，雇主再找別的工人替代。」他建議，若碰到類似情形，應在第一時間尋求律師協助，千萬不要私下解決，以免喪失權益。
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