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 連假追劇不悲劇！3招伸展防肩頸僵硬


（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）跨年連續假期即將到來，放鬆也要小心別樂極生悲。30歲的李小姐是上班族，工作時需要一直盯電腦，放假或下班後更熬夜瘋狂追劇趕進度。一覺醒來竟出現肩頸僵硬痠痛、頭痛，脖子轉動還發出「喀」聲，嚇得她趕忙就醫。治療師提醒長期姿勢不良將導致脊椎提早退化，示範3招緩解運動，拒絕「追劇症候群」。

後頸部肌肉過度使用 恐引起神經根病變甚至長骨刺

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳美君指出，長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲，造成後頸部肌肉為了維持頭部重量而過度負荷，對後頸形成壓力。若長期放任肩頸僵硬痠痛不治療或不矯正姿勢，除造成頸部肌肉失衡，增加頸椎關節負荷，導致頸椎關節提早退化。

再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量，將導致後頸肌肉過度使用，引起頸部神經根病變，出現痠、麻、刺、痛等症狀，有的甚至會頭痛、長骨刺。低頭族及長期駝背使用電腦者，都是高風險族群。

3招伸展運動 緩解肩頸僵硬痠痛

如何避免出現「追劇症候群」？陳美君物理治療師建議，使用電腦或手機時，應點頭收下巴，讓眼睛直視前方，並挺直背、收下巴，千萬不可駝背，一旦長期頭往前伸，將造成頸部後方肌肉僵硬。陳美君物理治療師並示範3招緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動，每招維持10至15秒，反覆做5至10次為一個回合，一天可做3至5回。平時也可多做，讓頸部肌肉放鬆效果更加明顯。

1） 頸部縮下巴運動／

雙眼平視、點頭、下巴往後平移，可伸展脖子後側小肌肉，幫助頸椎椎間盤歸位，脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。

2） 頸部伸展舒緩運動／

坐在有靠背的椅子上，將想要牽拉側的手固定勾住椅面，對側手放置牽拉側耳朵正上方，最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。可放鬆頸部後側及側面肌肉。

3） 頸部後側拉筋運動／

先維持頸部縮下巴的姿勢，雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢，最後靠手的力量輕輕下向彎曲。達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。







 白衣長髮沒有腳！檳城男夜釣「見鬼」


國際中心／綜合報導

馬來西亞檳城州兩名巫裔（馬來西亞原住民稱謂）男子，去年上月底趁夜深人靜，乘搭小艇到當地一處水閘釣蝦，結果看見一名長髮女子懷疑「見鬼」，嚇得魂不守舍，隨即乘艇逃離現場，引發網友討論。

▲白衣長髮沒有腳！檳城男夜釣「見鬼」（圖／翻攝自東方日報）

據馬來西亞《東方日報》報導，兩名巫裔男子日前午夜时分，同乘小舟到一處水閘釣蝦時，卻發現水閘的邊緣欄杆處有人影，抬頭一看竟似一名身穿白衣、長髮女子，嚇得拿起手機拍下，趕緊逃離。原PO在臉書回憶表示，當時發現女子在欄杆處毫無動靜，且癡癡望著河水。以為對方想跳河自殺，趕緊將小舟划近，結果看到對方身穿白長袍、長髮披胸、且看不到雙腳。

許多網友看完後，紛紛表示「假的」、認為是「合成」。對此，就有網友就感嘆，「靈異照片逐漸變少，就算有也被人說合成。」也引發網友直呼，「現只有錄到鬼，大家會相信一點。」

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