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 日照不足 小心冬季憂鬱症


最近天氣變化大，丹麥研究顯示，因缺乏日照易引起「季節性情感疾患」，導致冬季憂鬱症增加；但另一項研究發現，部分患者雖帶有導致憂鬱症基因，透過增加腦中血清素，可避免憂鬱症。專家建議，多做讓自己快樂的活動、運動，從事戶外運動，有足夠日照，都有助提升血清素功能。

丹麥研究發現，缺乏日照易引起「季節性情感疾患」，高達90%在哥本哈根的居民受影響，出現睡眠或飲食紊亂，有5%的人在冬季出現憂鬱症。

丹麥哥本哈根科學團隊所作一項測量大腦中血清素轉運體及血清素水平的研究，讓受試者在夏季時接受兩次腦部掃描、冬季時再兩次追蹤掃描，結果顯示，從夏季到冬季，血清素轉運體蛋白平均下降10%，尤其女性更為明顯。

憂鬱症防治協會理事長、林口長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸表示，季節性情感疾患主要與日照有關，在高緯度、晝短夜長的地區較常發生；腦中血清素功能低與憂鬱症相關，臨床有效的抗憂鬱劑，大多能提升腦部血清素功能。

劉嘉逸表示，目前科學實證提出不少提升腦部血清素功能的「非藥物方法」，例如多做讓自己快樂的活動、保持運動的習慣，建議從事戶外運動，同時有適度足夠的日光照射，能提升血清素功能；此外，食物中缺乏色胺酸會造成憂鬱，色胺酸是大多數膳食蛋白質的必然成分，正常人飲食缺乏色胺酸幾乎不可能，但憂鬱者也可以多攝食如牛奶、紅肉、魚、雞鴨、蛋等，保持均衡飲食。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，女性罹患憂鬱症比率比男性高，最近正逢季節轉換時期，預防陷入憂鬱可從兩方面著手，第一覺察情緒並認識憂鬱症症狀，當不想再做本來感興趣的事、什麼事都提不起勁、悲傷沮喪、無故想哭、負面思考加劇，甚至是不想活，出現這些症狀，就需求助專業醫師諮詢，積極讓身體產生對憂鬱有作用的激素，日照已被證實為有效的天然抗鬱劑，可防血清素從大腦中流失，所以安排戶外運動，或規律日常生活、休息及飲食都是預防之道。

防止憂鬱 你可以這麼做

1.從事戶外運動，接受足夠的日光照射

2.攝取富含色胺酸的飲食，例如牛奶、紅肉、魚、蛋等蛋白質食物

3.規律生活及適當休息

(資料來源╱劉嘉逸、葉雅馨 整理╱劉嘉韻)

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 鋒面遠離逐漸回暖 中南部風速弱空品較差


[新頭殼newtalk] 今(4)日鋒面遠離，清晨仍涼北台灣低溫僅19度，白天開始回暖，北部及東半部中午前後可達25度左右，中南部高溫仍維持約30至32度，雖然鋒面遠離，但東半部地區及西部山區有短暫雨，台灣各沿海仍有較強陣風，風浪還是偏大，海邊活動注意安全。另外，空氣品質部分，中南部地區風速較弱，擴散條件不佳，易有污染物累積，中部、雲嘉南及高屏空品區預測為橘色提醒，敏感族群要稍加留意。

中央氣象局表示，今日鋒面遠離，不過雲量還是偏多，其中東半部地區及西半部山區不定時有短暫雨出現，西半部平地則為多雲偶爾可見陽光的天氣；溫度方面清晨受東北季風影響，北台灣低溫僅19度，早晨外出仍然偏涼，不過建議添件薄外套即可，因為白天東北季風減弱，北台灣高溫回升，北部及東半部中午前後可達25、26度；中南部受東北季風影響小，高溫仍維持在30至32度，清晨低溫也有22至24度。

東北風影響，台灣各沿海仍有較強陣風，風浪還是偏大，前往海邊活動請注意安全。

有關空氣品質部分，環保署表示，今日東北季風減弱影響，中南部地區風速較弱，擴散條件不佳，易有污染物累積，中部、雲嘉南及高屏空品區預測為「橘色提醒」等級；北部、竹苗、宜蘭空品區及馬祖、金門、澎湖為「普通」等級；花東空品區為「良好」等級。









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