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睡久不等於睡夠！深層睡眠很重要
（優活健康網新聞部／綜合報導）你睡得好嗎？睡眠佔了人生的三分之一，一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也並不代表睡得夠；究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢？
睡眠障礙原因多 恐致嗜睡、低專注力、疾病
長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書表示，入睡困難、睡眠時常中斷，無法持續入睡或出現過早醒來等症狀，當這些表現形態出現一個星期超過3天以上，且持續一個月以上，嚴重影響到日常生活，如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等，即是失眠障礙。
而睡眠障礙的類型有很多，包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症，研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關，不止大人，若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒，家長應特別當心。
基因決定睡眠長短 精神狀態可判斷睡眠品質
每個人一天的睡眠需求量不一樣，黃玉書醫師指出，一般人睡眠時間平均約8小時，但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛，而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外，評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態，有些人可能睡滿7、8小時，隔日還是覺得沒睡飽，且有愈睡愈累的感覺，另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿，所以睡眠時間長短，不是唯一影響睡眠品質的因素，還有睡眠是否有達到深層睡眠，是否睡眠一直被打斷，均是重要影響睡眠品質的因素。
提升睡眠品質 從調節生理時鐘開始
若要預防睡眠障礙，黃玉書醫師提到，若真的睡不著，則可做一些不要太刺激或太興奮的事情，等到感覺睡意來了，再上床睡覺；而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等，最重要的還是應調節生理時鐘，若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善，就應尋求專業睡眠醫師協助，針對不同的症狀以藥物或行為進行治療，以讓自己擁有一夜好眠。
（文章授權提供／健康醫療網）
鈴木一朗否認退休 先發上陣秀美技守備
西雅圖媒體昨天（5月2日）爆料，鈴木一朗有可能在本週退休，今天鈴木一朗在休息三場比賽後，再度擔任先發左外野手，他還沒上場，就先否認退休的傳聞，雖然整場比賽，一朗的打擊沒有發揮，但守備功夫依舊了得，演出精彩的美技接殺，另外，水手先發投手佩克斯頓（Paxton），主投7局飆出16K，但水手隊還是落敗。
美國記者在推特貼出消息，表明經過他本人的證實，鈴木一朗現在沒有退休的計劃。而這位44歲，準名人堂球星的外野手，馬上就在比賽之中，證明自己的實力。
朗神這一戰，雖然三打數沒有安打，打擊率下降到2成05。不過唯一選到的保送，就幫助水手隊拿下分數。而水手隊這天，讓球迷印象深刻的球員，還有他們的先發投手James Paxton。
左投的Paxton大秀K功，先發7局只被敲出五支安打沒有掉分。單場16次三振，是水手隊史第四高的紀錄。而單場最多19K的保持人，就是球迷相當熟悉的巨怪Randy Johnson。只不過，不論是Paxton還是ICHIRO，這天都沒辦法幫助水手隊拿下勝利。他們的牛棚投手搞砸領先，9局上半，還挨了一發關鍵陽春砲。
最後，水手隊就是輸在這支陽春全壘打，2比3不敵運動家隊，也終止了近期的三連勝。
（民視新聞／綜合報導）
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