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 連假追劇不悲劇！3招伸展防肩頸僵硬


（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）跨年連續假期即將到來，放鬆也要小心別樂極生悲。30歲的李小姐是上班族，工作時需要一直盯電腦，放假或下班後更熬夜瘋狂追劇趕進度。一覺醒來竟出現肩頸僵硬痠痛、頭痛，脖子轉動還發出「喀」聲，嚇得她趕忙就醫。治療師提醒長期姿勢不良將導致脊椎提早退化，示範3招緩解運動，拒絕「追劇症候群」。

後頸部肌肉過度使用 恐引起神經根病變甚至長骨刺

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳美君指出，長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲，造成後頸部肌肉為了維持頭部重量而過度負荷，對後頸形成壓力。若長期放任肩頸僵硬痠痛不治療或不矯正姿勢，除造成頸部肌肉失衡，增加頸椎關節負荷，導致頸椎關節提早退化。

再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量，將導致後頸肌肉過度使用，引起頸部神經根病變，出現痠、麻、刺、痛等症狀，有的甚至會頭痛、長骨刺。低頭族及長期駝背使用電腦者，都是高風險族群。

3招伸展運動 緩解肩頸僵硬痠痛

如何避免出現「追劇症候群」？陳美君物理治療師建議，使用電腦或手機時，應點頭收下巴，讓眼睛直視前方，並挺直背、收下巴，千萬不可駝背，一旦長期頭往前伸，將造成頸部後方肌肉僵硬。陳美君物理治療師並示範3招緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動，每招維持10至15秒，反覆做5至10次為一個回合，一天可做3至5回。平時也可多做，讓頸部肌肉放鬆效果更加明顯。

1） 頸部縮下巴運動／

雙眼平視、點頭、下巴往後平移，可伸展脖子後側小肌肉，幫助頸椎椎間盤歸位，脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。

2） 頸部伸展舒緩運動／

坐在有靠背的椅子上，將想要牽拉側的手固定勾住椅面，對側手放置牽拉側耳朵正上方，最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。可放鬆頸部後側及側面肌肉。

3） 頸部後側拉筋運動／

先維持頸部縮下巴的姿勢，雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢，最後靠手的力量輕輕下向彎曲。達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。







 MLB／柏加茲轟滿貫彈 助紅襪奪勝也寫紀錄


紅襪隊游擊手Xander Bogaerts（柏加茲），在今（1）日對上皇家的比賽中，轟出滿貫全壘打，幫助球隊以10:6擊敗皇家，這是紅襪團隊本季第6發滿貫彈，也追平博覽會（國民隊前身），成為在美國時間5月前轟出6發滿貫砲的球隊。

比賽到了3局下，紅襪攻佔滿壘，Bogaerts轟出飛越綠色怪物的滿貫全壘打，幫助紅襪隊取得整場比賽的首度超前，這發全壘打的擊球初速為110英里，是有紀錄以來，Bogaerts打得最狠的全壘打。

這是Bogaerts在今年球季的第2發滿貫砲，他的隊友Mookie Betts、J.D. Martinez、Rafael Devers和Mitch Moreland等人也都有擊出滿貫全壘打，本季紅襪已經累積6發滿貫彈，也追平1996年博覽會隊在5月前團隊轟出6發滿貫全壘打的紀錄。

皇家隊指定打擊Mike Moustakas，在1局上被紅襪先發投手Eduardo Rodriguez的觸身球砸中右手前臂，立即退場休息，他也被放入每日觀察名單。

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